睡眠是一種非常簡(jiǎn)單而且行之有效的休息，是大自然賦予我們?nèi)祟愖钔昝赖纳娣绞?，是維持人類生命的必需品，對(duì)消除身心疲憊，維護(hù)健康有很大的益處。人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，能享受良好的睡眠，是一種難得的幸福。因此，中國(guó)公民健康素養(yǎng)提出關(guān)于充足睡眠的要求，一般來(lái)說(shuō)，要每天保證7～8小時(shí)睡眠，兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)每天保證9～10小時(shí)。

　　然而，人們每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)近年來(lái)呈縮短趨勢(shì)，專家分析，工作、陪伴家人、熬夜觀看電視節(jié)目或上網(wǎng)等活動(dòng)擠占了人們的睡眠時(shí)間，使平均睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短。更有甚者，許多人常受睡眠障礙的煎熬，飽受失眠折磨。有的人入睡困難，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，目不交睫;有的人睡眠不穩(wěn)，夜間常醒，或醒后又難以入睡;有的人凌晨二、三點(diǎn)鐘就醒來(lái)，之后就難以再眠。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)基地共25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠障礙。據(jù)報(bào)道，美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32%~50%，英國(guó)為10%~14%，日本為20%，法國(guó)為 30%。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)2003年的調(diào)查問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，有高達(dá)38.2%的中國(guó)城市居民存在著不同程度的失眠癥狀。可見(jiàn)，睡眠障礙是一個(gè)世界性難題。

　　睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致疲勞難以恢復(fù)，影響生活質(zhì)量，還會(huì)引起一系列問(wèn)題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，但大多數(shù)人只是暫時(shí)的表現(xiàn)，睡眠缺乏的情況在以后的睡眠中很快就會(huì)得到彌補(bǔ)。而長(zhǎng)期失眠則會(huì)破壞人的正常生理性睡眠和覺(jué)醒周期，損害睡眠恢復(fù)疲勞的正常功能，嚴(yán)重地影響生活質(zhì)量，經(jīng)常引起一系列的問(wèn)題，包括工作和學(xué)習(xí)效率低、身體健康狀況不佳、抑郁、注意力不集中、記憶力差以及疲勞相關(guān)的意外事故(如車(chē)禍等)發(fā)生率升高等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，30%~50%的意外事故由瞌睡引起，廣為人知的美國(guó)挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)和阿拉斯加海面巨型油輪爾索巴魯?shù)纤固?hào)事故，就因?yàn)楝F(xiàn)場(chǎng)指揮者睡意朦朧，欠缺正確的判斷力所致。

　　近年來(lái)，醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠與心血管健康有著密切的關(guān)系。芝加哥大學(xué)流行病學(xué)者黛安娜· 勞德代爾帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)從人體血管健康狀況入手，探索睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)心血管健康的影響。研究歷時(shí)5年，以芝加哥地區(qū)495名年齡在35歲至47歲之間、此前未發(fā)現(xiàn)心臟疾患的居民為研究對(duì)象，要求每名研究對(duì)象在手腕上佩戴一種人體活動(dòng)記錄裝置，根據(jù)他們活動(dòng)的頻率估算睡眠時(shí)長(zhǎng)，然后結(jié)合每人血管健康狀況作出分析。結(jié)果顯示，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)為5至7小時(shí)的人群中，大約11%在5年內(nèi)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)不足5小時(shí)的人群中，這一比例上升至27%。相比之下，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)7小時(shí)的研究對(duì)象中，僅有6%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。也就是說(shuō)，與每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)7小時(shí)者相比，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)為5至7小時(shí)的人出現(xiàn)血管受損跡象的幾率增加近1倍，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)經(jīng)常少于5小時(shí)的人則面臨更高血管受損風(fēng)險(xiǎn)。心臟附近動(dòng)脈和負(fù)責(zé)為心肌供血的血管如果長(zhǎng)年損傷，可能誘發(fā)心臟疾病。研究者據(jù)此推測(cè)，睡眠不足可能通過(guò)影響血管，進(jìn)而引發(fā)心臟健康問(wèn)題。為此，勞德代爾呼吁人們改變熬夜等習(xí)慣，保證充足的睡眠!

　　那么如何保證充足睡眠呢?首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意睡眠衛(wèi)生。每天定時(shí)上床睡覺(jué)，睡前不宜吃東西，尤其不要喝濃茶、飲咖啡等；不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要看容易使自己興奮的書(shū)籍、電視、影碟等；睡前可洗熱水澡;臥室要幽靜、舒適，空氣新鮮;要選擇合適的枕頭，床鋪要硬軟適宜。

　　對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，要弄清失眠原因，消除各種不利睡眠的因素，尤其是對(duì)失眠不能有恐懼感，要保持心情舒暢而平靜，平時(shí)要適量運(yùn)動(dòng)，這也有助于睡眠。對(duì)于長(zhǎng)期睡眠障礙者，要適當(dāng)求醫(yī)診治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜藥物，有助于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，從而有效地治療失眠。提請(qǐng)注意，不要自行購(gòu)買(mǎi)鎮(zhèn)靜劑藥物。中醫(yī)認(rèn)為，點(diǎn)揉神門(mén)，旋摩全腹，按擦涌泉，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。神門(mén)穴位于手腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的撓側(cè)凹陷中。涌泉穴位于足底前1/3處，足趾跖屈時(shí)呈凹陷處。人體腹部分布著靜脈，足陽(yáng)明腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，腹部側(cè)面循行足厥陰肝經(jīng)。

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