睡眠對(duì)人體的重要性不言而喻，然而，在當(dāng)今社會(huì)里，由于競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生活節(jié)奏加快，人們承受的身心壓力不斷加大，使得越來(lái)越多的人受到失眠困擾。如何安全、有效、徹底地治愈失眠迄今還是醫(yī)學(xué)上一大難題。

　　西藥鎮(zhèn)靜催眠類藥物雖能取效一時(shí)，但因有一定的藥物依賴性和毒副作用，一般主張盡量少用，更不能長(zhǎng)期服用。專家認(rèn)為傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法從“整體觀”出發(fā)，以“治病求本”原則為指導(dǎo)，進(jìn)行辨證施治，往往能從根本上治愈本病。因此，患失眠的朋友，不要急著服用安眠藥，不妨先看看中醫(yī)，在大夫的指導(dǎo)下服用湯藥、中成藥，或接受針灸、推拿等治療。已經(jīng)服用鎮(zhèn)靜安眠藥的，也可以通過(guò)中醫(yī)的調(diào)治，減量或停用西藥，達(dá)到自然康復(fù)。

　　除此之外，還可根據(jù)各自情況，進(jìn)行一些源于祖國(guó)醫(yī)學(xué)的自然療法和自我保健，如食療、藥膳、按摩、藥枕、沐浴、靜坐、導(dǎo)引等。下面介紹幾種簡(jiǎn)便的助眠方法，只要認(rèn)真按法施行，會(huì)有意想不到的效果。

　　1、棗仁桂圓粥適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁(研細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥等；肝腎不足者，可加枸杞、芡實(shí)等。

　　2、糖、醋催眠法長(zhǎng)途旅行勞累，難以入眠，可用食醋1至2湯匙，沖入1杯溫開(kāi)水中慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　3、茶婆枕陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

　　4、沐浴法每晚臨睡前，用35℃至45℃的溫水洗澡，淋浴、盆浴均可，時(shí)間為15至30分鐘?；蛴脺厮菽_15至20分鐘。有條件的還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　5、靜臥放松法對(duì)臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。方法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念全身放松，默念：“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”或思想稍稍集中于丹田(臍下)部位，久之自然睡著。也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

　　6、足底按摩法臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。注意，不要去管足底反射區(qū)那種煩瑣的細(xì)節(jié)。

　　良好的睡眠是健康的象征。每天8小時(shí)的酣眠，不僅意味著過(guò)好了您的1/3人生，還將使您的全部生命更加精彩。為此，應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，做到戒煙忌酒；定時(shí)上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等飲品；避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂(lè)活動(dòng)后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡，等等。同時(shí)，注意適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)。