尿是腎臟代謝的產(chǎn)物，腎臟以產(chǎn)生尿的方式調(diào)節(jié)人體內(nèi)多余的水分，排泄體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的代謝廢物和毒物。每天飲食以及體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的水，在體內(nèi)隨血液流動(dòng)進(jìn)入腎臟。腎臟內(nèi)有許許多多名叫腎小球的“過(guò)濾器”。腎小球?qū)ｉT(mén)過(guò)濾水分和代謝廢物。當(dāng)血液流入“過(guò)濾器”后，血液中多余的水分連同體內(nèi)的代謝廢物一起過(guò)濾出來(lái)形成尿。尿通過(guò)輸尿管進(jìn)入膀胱貯存起來(lái)，達(dá)到一定量時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生排尿感，通常情況下成年人每24小時(shí)產(chǎn)生的尿量是1000到2000mL。

尿是人體的代謝產(chǎn)物，其中大部分是人體所不需要的，它不斷地形成，如果憋尿的話，潴留在膀胱中的尿會(huì)越來(lái)越多，膀胱增大，導(dǎo)致膀胱肌肉因擴(kuò)張而損傷。有人憋尿一段時(shí)間后，即使排出還會(huì)自覺(jué)小腹脹痛，這便是膀胱擴(kuò)張后未完全收縮的緣故。另外，憋尿過(guò)久，膀胱內(nèi)的壓力增大，勢(shì)必?fù)p傷腎臟排泄廢物的代謝功能，使水和代謝廢物在人體內(nèi)堆積起來(lái)，造成尿毒癥，引起腎功能衰竭，危及生命。

因此，除了做某些檢查需要短時(shí)間的憋尿外，其他任何情況都不應(yīng)憋尿。

國(guó)際腎臟病學(xué)會(huì)（ISN）保護(hù)腎臟七項(xiàng)原則

1、 多做運(yùn)動(dòng)、保持身體健康

多做運(yùn)動(dòng)和保持身體健康有助降低血壓和慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

2，、控制血糖水平

大約一半的糖尿病人的腎臟已受損。因此，糖尿病人需要定期檢查腎功能，以減少或預(yù)防腎臟進(jìn)一步受到傷害。

3、定期監(jiān)測(cè)血壓水平

盡管很許多人都知道高血壓會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病，很少人會(huì)知道，它也是損害腎臟的最常見(jiàn)因素。正常血壓應(yīng)是 120/80mmHg，若血壓在120/80mmHg至129/89mmHg的水平之間便可視為高血壓前期，患者便應(yīng)改善生活方式和飲食習(xí)慣； 若血壓在140/90mmHg 或以上，則應(yīng)與醫(yī)生討論

4、 維持良好的飲食習(xí)慣及控制體重

請(qǐng)減少進(jìn)食鹽分（鈉）！ 每天推薦鹽的攝取量只為5-6克（約一茶匙）。采用新鮮食材進(jìn)行烹調(diào)，便能較容易控制鹽的攝取量。

5、 戒煙

吸煙會(huì)減慢血液的流動(dòng)，腎臟不能正常運(yùn)作。吸煙亦會(huì)增加患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)50%。

6、請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用非處方藥物

長(zhǎng)期使用一些常見(jiàn)的藥物，例如非類固醇消炎藥： 布洛芬，能對(duì)腎臟造成損害和引起腎臟疾病。若您的腎臟比較健康，而您只在緊急情況下才使用這類藥物的話，并不會(huì)對(duì)腎臟構(gòu)成重大危險(xiǎn)。

7、 定期檢查腎功能，如果您有一個(gè)或以上下列的風(fēng)險(xiǎn)因素：

糖尿??；高血壓；肥胖；有腎臟疾病史；非洲裔、亞裔或澳洲土著人士。