對(duì)于順產(chǎn)的女性朋友來(lái)說(shuō)，生孩子的過(guò)程中會(huì)消耗大量的精氣和元?dú)?，甚至?xí)霈F(xiàn)陰道松弛的情況，這樣會(huì)影響到性生活的質(zhì)量，不妨多做一些性愛(ài)保健操來(lái)提高性能力。

產(chǎn)后性愛(ài)的保健操有哪些？

1、鍛煉腹肌

只有保持強(qiáng)健的腹肌才能夠維持性能力，具體的方法是平躺在床上，兩個(gè)腿要彎曲，用兩個(gè)手抱住膝蓋，讓膝蓋用力的拉向胸部，然后再放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，使用兩個(gè)腿盡力的伸直放平，最后收腿往期髖關(guān)節(jié)使用膝蓋靠近胸部，每天反反復(fù)復(fù)做五次即可。

2、鍛煉骨盆

讓骨盆做前后左右的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠鍛煉腹部肌肉以及骨牌，具體的方法是處于半蹲狀態(tài)，兩個(gè)膝蓋微微彎曲，兩個(gè)腳要分開(kāi)六十厘米左右，把兩個(gè)手叉在腰上，吸氣讓把骨盆往前推呼氣，然后再把骨盆拉回來(lái)，同時(shí)臀部要往后撅起，反反復(fù)復(fù)做十次左右。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩

首先要平躺在床上，腿部彎曲，兩個(gè)膝蓋要分開(kāi)，雙腳相對(duì)，用手從膝蓋部位向大腿根部來(lái)進(jìn)行按摩，然后從大腿根部從下往上按摩，按摩的時(shí)候要吸氣，按摩到膝蓋的時(shí)候再呼氣，反反復(fù)復(fù)做五次，按摩的時(shí)候一定要放松。

4、要做開(kāi)張練習(xí)

平躺在床上彎曲膝蓋，把大腿分開(kāi)，然后再把陰唇分開(kāi)手放在大腿上，慢慢的一直到大腿根，同時(shí)也要彎曲膝蓋以及髖關(guān)節(jié)，慢慢的把大腿伸直，一直感覺(jué)到舒適感為止，這樣能夠增加盆骨肌肉、陰道以及子宮的感覺(jué)。

5、對(duì)外陰部進(jìn)行擠壓

平躺在床上，左腿要伸直，右腿彎曲，膝蓋直接放在左腿上，腳背要繃直，右膝蓋盡量碰到地，用力的揉搓髖關(guān)節(jié)，這樣能夠增加陰唇以及陰道口的壓力，反反復(fù)復(fù)進(jìn)行三次，通過(guò)進(jìn)行擠壓和放松，這樣能夠增加外陰部的局部血液循環(huán)，從而變得越來(lái)越緊致。

溫馨提示

女性朋友可以做以上五種產(chǎn)后性愛(ài)保健操來(lái)提高性能力，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，千萬(wàn)不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，夫妻雙方要進(jìn)行交流，要把真實(shí)的想法告訴一方，千萬(wàn)不能過(guò)于靦腆，以平和心態(tài)面對(duì)一切。