陰莖的大小粗細(xì)直接決定了男性的性生活能力，每個男性都希望自己的陰莖又粗又大，這樣可以享受性生活給帶來的愉悅感，同時也增強(qiáng)了自信心，其實生活中可以通過鍛煉陰莖的方法來，讓陰莖更加的堅挺。

如何來鍛煉陰莖呢？

1、強(qiáng)化陰莖的反應(yīng)

夫妻雙方要保持和諧的性生活頻率，這是鍛煉陰莖最好一種方式。大部分男性在早晨會出現(xiàn)晨勃情況，晨勃時立馬去廁所，小便前用手指輕輕的按壓距離陰莖前1/3的地方，把陰莖往上壓，這樣可以讓陰莖接近立挺狀態(tài)，然后使用紙巾輕輕的貼在陰莖上，感覺陰莖的反應(yīng)。一邊緊閉肛門，一邊把陰莖往上推，重復(fù)做這個運(yùn)動，大概做一分鐘，陰莖就可以得到鍛煉。

2、洗澡的時候鍛煉陰莖

在洗澡的時候可以使用水壓來沖洗陰莖，具體的方法是把噴頭對準(zhǔn)陰莖前端和根部，盡量要把包皮翻開露出龜頭為好。經(jīng)過十幾次較強(qiáng)的水壓來刺激穴位并且輕輕的按摩，能夠有效的活躍支持勃起的神經(jīng)和韌帶，同時也可以利用水溫的不同來刺激按摩陰莖，這樣效果會更好，但是中老年人不適合于這種方法。

3、用手指來按壓陰莖

可以選擇正規(guī)的按摩房接受專業(yè)技師的按摩，如果不好意思的話可以自行進(jìn)行按摩，不管已經(jīng)處于疲軟還是勃起的狀態(tài)，可以反復(fù)的使用手抓緊陰莖，然后放松陰莖，這樣有利于增強(qiáng)陰莖的神經(jīng)和血管活力，有效的提高性能力。

4、做提肛的運(yùn)動

平時可以做提肛的運(yùn)動，這樣可以讓男性的陰莖更加的堅挺，提肛的運(yùn)動就像憋大便一般，這樣有利于提高盆腔肌肉和韌帶的強(qiáng)度，從而改善會陰部的血液循環(huán)，提高了陰莖勃起的速度。

5、按摩睪丸

先把自己的雙手搓熱，然后是用右手握住兩個睪丸，讓右側(cè)的睪丸放在手掌心，左側(cè)睪丸放在拇指、中指及食指螺紋面上，然后輕輕的進(jìn)行手動向右轉(zhuǎn)50次，然后再向左轉(zhuǎn)50次，一直感覺到有酸脹感為度，最后在以左手的方式做輕輕的按摩。

溫馨提示

男性朋友每天可以抽出空余時間來做以上的運(yùn)動，但是一定要長期堅持下去才可以看到效果，不能亂使用一些壯陽藥，對身體造成嚴(yán)重的傷害，保持積極樂觀的心態(tài)，適當(dāng)鍛煉身體，減少久坐的時間，要讓陰莖遠(yuǎn)離高溫的環(huán)境。