性生活時(shí)持久的耐力決定了男性性生活的質(zhì)量，男性都希望自己能夠雄風(fēng)依舊，無奈受到了年齡、疾病、精神等各種因素降低了性能力，所以會(huì)想通過各種鍛煉的方法來提高。

仰臥起坐可以提高性能力嗎？

小編來說一下做仰臥起坐可以提高性能力，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候可以增強(qiáng)腹部的肌肉，在做愛的時(shí)候主要是需要腹部的肌肉來調(diào)動(dòng)腰部完成各種陰莖抽插的動(dòng)作，具體的做法是仰臥在床上，兩個(gè)膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在后腦處作為支撐點(diǎn)，慢慢的抬起頭部和雙肩，然后讓雙肩膀離開地面20厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒，然后放松，重復(fù)此動(dòng)作。

還有哪些方法提高性能力？

1、選擇純棉的內(nèi)褲

男性的睪丸需要低溫的環(huán)境，如果長(zhǎng)期處于高溫狀態(tài)會(huì)影響到睪丸內(nèi)精子的形成，對(duì)生殖能力造成不良的影響，所以要選擇純棉透氣的內(nèi)褲，這樣可以讓陰囊透氣涼爽，促進(jìn)了雄性激素的分泌，讓性能力更加充沛。

2、睡覺前按壓肚臍部

性功能的衰退和肝臟腎臟機(jī)能減弱有很大的關(guān)系，所以每天晚上睡覺之前，可以使用食指按壓肚臍七分鐘左右，這樣可以加強(qiáng)腎臟和肝臟的新陳代謝，促進(jìn)了性能力。

3、何首烏燉母雞

需要100克的何首烏，一只母雞，何首烏弄碎之后放在袋子里，把母雞宰殺之后去除內(nèi)臟清洗干凈，然后把紗布放在雞肚子里面，全部放在鍋里加入適量的水，小火煮至肉熟為止，最后加入食鹽、生姜和料酒，再使用大火燉至肉熟軟就可以用了。何首烏燉母雞具有補(bǔ)腎的功效，特別適合于男性陽痿、和性功能早衰的患者。

4、多吃以下食物

男性朋友在平時(shí)生活中可以多吃一些黃色綠色和橘色的蔬菜水果，因?yàn)槔锩婧写罅康暮}卜素會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素a，可以合成荷爾蒙。另外也要多吃一些堅(jiān)果里面含有大量的錳元素，能夠可以產(chǎn)生多巴胺，屬于一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，能夠增強(qiáng)性欲。多吃含鋅的食物有利于刺激睪丸酮的形成，讓男性陰莖快速的勃起。

溫馨提示

有很多因素會(huì)降低男性的性欲，所以在生活中要保持身體的健康，只有健康的體魄才是性生活和諧的基礎(chǔ)，避免久坐，多吃含鋅合金氨酸的食物，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量不要挑食和偏食。