在房事中，如果你的妻子正在興頭上。而你卻早早的不行了，那是不是很掃興?。∷阅行孕枰岣咦约旱男阅芰?，具體要做什么呢？一起來了解下。

1、提肛

經(jīng)常提肛對于男性大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及生殖器的肌肉強度有著很好的提升效果，肌肉力量好了。性能力自然也就得到了延長，每天堅持做3組，一組50次即可。一定要注意不要操之過急，要慢慢來，這個運動不論是站著還是坐著都可以進行，簡單來說這個運動要做到什么感覺呢？就是感覺便意很濃，但是卻要把它憋回去的那種感覺。

2、扎馬步

對于這個運動，肯定很多人會有疑問了。扎馬步也能提升性能力嗎？小編在這里確定的告訴你：能！因為男性雙腿的肌肉的力度好不好直接影響到性能力。如果你的大腿和小腿都非常有力的話，何愁會性能力不好呢？不是有句話是這么說的，下盤功夫好，性能力一定不會差。

3、跑步

如果你發(fā)現(xiàn)你在房事過程中會出現(xiàn)氣息不暢的情況，那你一定要多跑跑步了。因為跑步主要練得就是氣息，可以有效的鍛煉到你的肺活量。如果你的肺活量不夠的話，就算你可以堅持很長時間，那也是在做無用功。因為在最后你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關(guān)鍵，建議在早晨的時候慢跑1個小時。不建議進行快跑哦，因為你主要的是要練氣息，慢跑是最適宜的。

4、心態(tài)

以上都是運動類型的，那么心態(tài)在整個過程中起著明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關(guān)系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。

既可以壯陽又可以減肥的動作

1、雙肩

這套動作不僅可以增加雙肩的力量，還可以有效的增加男性的柔韌度。在床上進翻滾的話是很需要雙肩的柔韌性的，為了取得更好的效果。可以將雙臂向前去伸直，然后用你的右手抓住左邊的手腕，再將雙臂拉伸到頭的上方。并且稍微的向后去用力，在這里感受你的腋窩有輕微的拉伸感。保持這個姿勢大約五秒就可以的，然后給手臂放松一下。再繼續(xù)進行幾次即可。

2、下蹲

現(xiàn)代人的褲子大多是短窄細小，而且由于工作學習的原因，多數(shù)的時間都是坐著。下班之后很多人都是能躺著絕對不站著，所以生殖器就一直處于被束縛的狀態(tài)中。長期這樣的話是會影響到男性的性功能的，該改善這個情況的話?？梢远啻┭澮d寬松的褲子，多做做下蹲活動。在下蹲的時候全身抱成一團，然后軀干四肢相互擠壓。讓生殖器處于懸空的狀態(tài)，可以得到充分的血液供給。又可以給你的生殖器降降溫，對于生性能力是非常好的。

3、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。