大家在進行性生活的時候，最常用的性愛姿勢就是傳統(tǒng)的男上女下式，這是最容易讓男女接受的一種方式，另一種方式就是傳統(tǒng)的女上式，這是在男性比較疲倦的時候使用的一個方式。不過，不管采取什么方式，兩人都必須以舒服為首要目的。

每天鍛煉10分鐘提升男人性能力

第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協調性、靈活性、控制力。

第五式：單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

第六式：兩腳打開稍微寬于肩膀，一側腳向后方打開胯，身體和手臂同時向后方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

第七式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協調性。

哪些食物可改善性功能？

1、燕麥

食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。

大人的體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性欲低下和勃起障礙等癥狀。

燕麥能促使人體釋放睪丸素，如果長期食用的話可使上述癥狀得到改善。

但是燕麥不能吃的太多，過量食用燕麥可能對身體有害。

2、栗子

中醫(yī)認為：栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻多及脾腎虛寒的男人。古代中醫(yī)：板栗被稱為是“腎之果”。

栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素等等，對高血壓、冠心病等常見的疾病，可預防，同時可治療的作用。

如果你生吃的太多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般來說，每天最適合食用5枚左右。

3、紅棗

在日常生活中，我們最常見的食物——紅棗。

紅棗富含維生素A、精氨酸以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。

此外，它富含環(huán)磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。

氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性欲。

紅棗補養(yǎng)身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好，如果是體質燥熱的話，男性卻不適合吃。