近年來，私處松弛問題越來越趨向于年輕化，性觀念開放，人工流產(chǎn)，自然分娩，私處炎癥病變等都對女性私處造成很大的危害，陰道松弛成了廣大女性朋友無法言說的困擾，做女人難，做一個(gè)精致的女人更難，做個(gè)精致的婚后女人最難。如何縮陰成了天底下女人共同的難題。

到底如何縮陰最有效呢？

堅(jiān)持臥式鍛煉！

臥式鍛煉顧名思義就是當(dāng)自己臥躺時(shí)候?qū)ο嚓P(guān)部位的肌肉進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，這里的臥式鍛煉操作方法是當(dāng)臥躺在床上的時(shí)候，下半身懸空在床沿外面，然后作雙腿抬升運(yùn)動(dòng)，使得身體呈90度直角狀態(tài)，然后張開雙腿數(shù)秒之后再慢慢合起來，這樣對陰道內(nèi)壁肌肉有著很好的鍛煉效果，因此能夠有效緩解陰道口松弛問題。

堅(jiān)持走路鍛煉！

走路鍛煉法其實(shí)是非常簡單的一種鍛煉方法，主要是在日常走路的過程中利用力量將雙腿內(nèi)側(cè)肌肉以及會(huì)陰部位置的肌肉作緊繃鍛煉，每走幾步放松一次，長期堅(jiān)持的話也是非常有利于恢復(fù)陰道緊縮的。

堅(jiān)持PC肌鍛煉！

PC肌的人體陰部當(dāng)中的一組肌肉，主要是從小腹恥骨部位一直向后延伸，直到肛門上方的尾骨部位。PC肌是托起盆腔內(nèi)臟的主要肌肉，因此通過鍛煉PC肌能夠很好地恢復(fù)會(huì)陰部的肌肉彈性以及韌勁，對于恢復(fù)陰道緊縮有著顯著的功效。

女性吃什么有助縮陰

1、橙子

橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊致水潤。一般建議飯前或飯后半個(gè)小時(shí)以及睡前吃橙子縮陰效果最好。

縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開后放入橙肉攪拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性；內(nèi)含的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助于陰道壁纖維的再生。

縮陰吃法：牛油果半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油果汁來縮陰的，其縮陰效果非常顯著。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同時(shí)富含維生素C，能讓你的陰道更加緊致水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。

縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個(gè)，西柚半個(gè)，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗凈切塊，然后將西柚汁和蘋果放入榨汁機(jī)再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊，