男性想保持腰、背、膊及手臂的的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動(dòng)，以下有三招簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男性想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)），以后進(jìn)行性行為時(shí)便不會力不從心。

幾個(gè)小動(dòng)作輕松增強(qiáng)性能力

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

提高性能力需要完善的計(jì)劃

男人挑戰(zhàn)自己就從現(xiàn)在開始吧！該給健康來一個(gè)新的規(guī)劃：

A、強(qiáng)健的體魄

很難想象，如果你是一副弱不禁風(fēng)的“女生”模樣或是贅肉橫生的“老頭”體態(tài)，如何叫你的女人愛你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試著去做些舉重之類的力量練習(xí)吧，讓身體真正強(qiáng)大起來。

B、勇敢無畏的心

不要以為生理健康就OK，在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應(yīng)該有一顆英勇無畏的心，遇事從容鎮(zhèn)定。養(yǎng)成每天做10分鐘冥想練習(xí)的習(xí)慣，就可以增強(qiáng)你的抗壓能力。

C、擁抱

經(jīng)常和你的愛人進(jìn)行纏綿柔情的擁抱吧！擁抱里包含著一種難舍難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種“催產(chǎn)素”的荷爾蒙，幫助你穩(wěn)定情緒、提高免疫力。

D、健康咨詢

身體零部件出現(xiàn)故障有時(shí)是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢，會使你對自己的身體有一個(gè)恰如其分的評價(jià)。

E、運(yùn)動(dòng)

盡管老生常談，你執(zhí)行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運(yùn)動(dòng)是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。

F、飲食

營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過度飲酒。

改善性能力需要注重維生素?cái)z入

維生素 改善男人性功能

隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活水平的提高，性功能障礙患者也越來越多，性功能障礙危害著男性的健康，它妨礙著男性生活的和諧，是成年男性的苦惱之一。有的人說維生素可以增強(qiáng)性欲，你覺得呢？下面我們就來為大家具體的介紹。

維生素有助提高性功能

在日常的飲食生活中，與性功能息息相關(guān)的維生素中，當(dāng)屬維生素A、維生素B、維生素C和維生素E。常食富含維生素的食物，有助提高性能力。

維生素A增強(qiáng)性欲

維生素A具有增強(qiáng)性欲和維持性功能的作用，尤其是對中老年女性尤為重要。隨著年齡的不斷增長，一些中老年年女性由于大小陰唇和陰道黏膜萎縮變薄，分泌物減少而導(dǎo)致外陰干澀。這無疑會妨礙性生活的質(zhì)量，而適量地服用維生素A，例如動(dòng)物內(nèi)臟和海產(chǎn)品等，都會起到很好的效果。

維生素B6促進(jìn)性欲

維生素B6又被成為“女性維生素”，可見對女性來說多么重要。維生素B6可以緩解女性經(jīng)前期緊張綜合征導(dǎo)致的女性性欲低下，而常服維生素B6可起到催情的作用。

維生素B6主要分布在食物中，其含量最豐富的要數(shù)米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、蛋類以及水果和蔬菜等。

維生素E預(yù)防性衰

維生素E又稱生殖維生素，它主要來源于麥芽、雜糧、糙米飯等食物中?，F(xiàn)代人們常食用精米，無意中放棄了麥芽等營養(yǎng)物質(zhì)，殊不知麥芽油能預(yù)防性衰退，這實(shí)際上也是麥芽中含有豐富的維生素E。不僅如此，維生素E還能防止流產(chǎn)和早產(chǎn)，以及女性不育癥等。