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失眠了如何快速入睡

2015-09-10 16:42 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

失眠了如何快速入睡

回答1
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呂波主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

全科醫(yī)學(xué)科

失眠的原因多樣，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響等。要解決失眠問題，需綜合多種方法。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.調(diào)整心態(tài)：避免睡前過度緊張焦慮，可通過冥想、深呼吸放松。
2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.規(guī)律作息：每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床，形成良好的生物鐘。
4.適度運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.飲食注意：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，不喝咖啡、茶等飲品。
6.藥物輔助：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、艾司唑侖等藥物，但需遵醫(yī)囑。
總之，要改善失眠狀況，需從多方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。
2015-09-10 17:42

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