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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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拉筋是一種有益的身體鍛煉方式，常見的拉筋方法有站立位拉筋、臥位拉筋、坐位拉筋、瑜伽拉筋和借助器械拉筋等。 1.站立位拉筋：雙腳與肩同寬站立，身體向前彎曲，雙手盡量觸摸地面，感受腿部后側(cè)的拉伸。 2.臥位拉筋：平躺在床上，雙腿伸直抬起靠向墻壁，盡量讓腿部與身體呈 90 度，可拉伸腿部后側(cè)肌肉。 3.坐位拉筋：坐在椅子上，雙腿伸直，身體向前傾，雙手盡量向前伸展，拉伸腿部和背部。 4.瑜伽拉筋：通過瑜伽體式如三角式、下犬式等，全面拉伸身體各部位肌肉和韌帶。 5.借助器械拉筋：使用拉筋板等器械輔助，將腳放置在不同高度的擋位上，進(jìn)行腿部拉筋。 拉筋要循序漸進(jìn)，避免過度拉伸造成損傷。每次拉筋后可適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)。拉筋前要做好熱身，如有身體不適或疾病，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2024-10-07 18:46
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