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身高 160cm，體重 70KG 可能屬于超重或肥胖。影響體重的因素有飲食、運(yùn)動、代謝、遺傳、睡眠等。 1.飲食：高熱量、高脂肪、高糖的飲食結(jié)構(gòu)易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)減少油炸食品、甜食和飲料的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物。 2.運(yùn)動：缺乏運(yùn)動是體重超標(biāo)的常見原因。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.代謝：某些人的基礎(chǔ)代謝率較低，容易堆積脂肪。可通過規(guī)律作息、保持充足睡眠來改善代謝。 4.遺傳：家族中有肥胖者，個體肥胖的風(fēng)險可能增加。但通過合理的生活方式干預(yù)仍可控制體重。 5.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加。保證每晚 7-9 小時的良好睡眠。 總之，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、改善睡眠等綜合措施，有助于控制體重，保持健康。