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遺傳性偏瘦增重可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、疾病排查等方面著手。 1.飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類、谷物等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體機(jī)能恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮影響食欲和消化。 5.疾病排查：排查甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病。 總之，遺傳性偏瘦增重需要綜合多方面進(jìn)行長(zhǎng)期努力，逐步改善體質(zhì)，增加體重。但要注意循序漸進(jìn)，不可急于求成。