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長期自慰導(dǎo)致婚后性能力不足，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、運動鍛煉、注意力轉(zhuǎn)移、性技巧學(xué)習(xí)等方面改善。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.心理調(diào)節(jié)：正視過去的自慰行為，消除焦慮和內(nèi)疚情緒，保持自信和積極的心態(tài)面對性生活。
2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的不良影響。
3.運動鍛煉：堅持有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)，提高耐力和性能力。
4.注意力轉(zhuǎn)移：培養(yǎng)多樣的興趣愛好，如讀書、繪畫、音樂等，減少對性的過度關(guān)注。
5.性技巧學(xué)習(xí)：通過正規(guī)的性教育資料，學(xué)習(xí)性技巧，增進(jìn)與伴侶的溝通和配合。
6.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用一些藥物，如*、他達(dá)拉非、伐地那非等，改善勃起功能。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。
總之，要綜合多種方法來改善因長期自慰導(dǎo)致的婚后性能力不足問題。同時，夫妻雙方應(yīng)相互理解、支持，共同營造和諧的性生活環(huán)境。若問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診。