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改善早泄可通過(guò)行為療法、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、穴位按摩等。 1.行為療法：如動(dòng)停法和擠捏法。動(dòng)停法是在性生活時(shí)，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。擠捏法是在即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠 4 - 5 秒鐘，可緩解射精感。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，能增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量，有助于控制射精。 3.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮、緊張等不良情緒，保持自信和放松的心態(tài)。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。 5.穴位按摩：按摩腎俞穴、關(guān)元穴等，可起到一定的輔助作用。 總之，改善早泄需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若早泄情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。