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鍛煉盆腔肌肉的方法有凱格爾運動、臀橋練習、腹式呼吸、瑜伽體式、借助器械訓練等。 1.凱格爾運動：通過重復縮放部分的骨盆肌肉來增強肌肉力量。收縮骨盆底肌肉，保持 3-5 秒，然后放松，重復 10-15 次為一組，每天做 3-4 組。 2.臀橋練習：仰臥在瑜伽墊上，雙腳著地，臀部抬起，收縮盆底肌，保持 10 秒左右，重復 10 次為一組，每天 3 組。 3.腹式呼吸：深吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，同時收縮盆底肌，每次 10-15 分鐘，每天 2 次。 4.瑜伽體式：如貓牛式、戰(zhàn)士一式等，在練習過程中注意盆底肌的收縮，每個體式保持 5-10 個呼吸。 5.借助器械訓練：可使用陰道啞鈴等器械輔助鍛煉，按照說明正確使用，逐漸增加訓練強度。 堅持進行盆腔肌肉鍛煉，有助于改善盆底功能，預防和緩解相關(guān)疾病。但在鍛煉過程中，如有不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。