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自慰成癮的戒除需要綜合多方面的努力，包括心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、轉(zhuǎn)移注意力、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1.心理調(diào)節(jié)：正視自慰行為，認(rèn)識(shí)到過(guò)度自慰的危害，樹(shù)立戒除的決心和信心，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。 2.生活習(xí)慣改善：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，減少刺激性食物的攝入。 3.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)等，讓自己的精力投入到有益的活動(dòng)中。 4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放身心壓力。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果情況嚴(yán)重，可尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理治療，必要時(shí)可能會(huì)使用藥物輔助治療，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。但藥物治療需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 總之，戒除自慰成癮需要個(gè)人的毅力和堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合多種方法，逐步調(diào)整自身狀態(tài)，恢復(fù)健康的生活。