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延長性愛時間可從心理調(diào)節(jié)、行為訓練、生活習慣、飲食調(diào)整、藥物輔助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮和緊張，保持放松心態(tài)。性生活時避免過度關注時間，專注于情感交流和身體感受。 2.行為訓練：如動停法，即有射精緊迫感時停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。 3.生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。適度運動，增強體質(zhì)。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)元素的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。 5.藥物輔助：可在醫(yī)生指導下使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，延長性愛時間需要綜合多種方法，并且要在醫(yī)生的指導下選擇適合自己的方式。同時，要認識到個體差異較大，不要過分追求時間而忽略了性生活的質(zhì)量和雙方的感受。