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提升性功能和延長時間，可從改善生活習慣、加強鍛煉、調(diào)整心理、治療基礎(chǔ)疾病、合理飲食等方面入手。 1.改善生活習慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，因為它們可能影響性功能。 2.加強鍛煉：適度進行有氧運動，如跑步、游泳等，能增強體質(zhì)，提升耐力。也可針對性地進行盆底肌訓練，如凱格爾運動。 3.調(diào)整心理：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。保持良好的心態(tài)，增強自信心。 4.治療基礎(chǔ)疾病：如患有糖尿病、高血壓等慢性疾病，應(yīng)積極治療，控制病情，以減少對性功能的影響。 5.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等。 性功能的提升和時間的延長需要綜合多方面的努力，并且需要長期堅持。如果性功能障礙問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。