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偏瘦想增重，可從富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)的食物入手。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
2.碳水化合物豐富的食物：像米飯、面條、面包等能提供能量。
3.堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、核桃等富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。
4.油脂類(lèi)：適量攝入橄欖油、亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)油脂。
5.水果：香蕉、榴蓮等高熱量水果可補(bǔ)充能量。
要注意飲食均衡，適量增加進(jìn)食量，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。