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20 歲男生因發(fā)育時手淫較多想提高睪酮含量，可通過改善生活方式、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保證充足睡眠和必要時藥物治療等方法。 1. 改善生活方式：戒除頻繁手淫的習(xí)慣，減少對生殖系統(tǒng)的不良刺激。規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。 2. 合理飲食：多攝入富含鋅、鎂、維生素 D 等營養(yǎng)素的食物，如牡蠣、堅果、蛋黃、乳制品等。 3. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、深蹲等，有助于促進(jìn)睪酮分泌。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素平衡。 5. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用十一酸睪酮軟膠囊、丙酸睪酮注射液、甲睪酮片等藥物，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意藥物可能的副作用。 總之，要提高睪酮含量需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，建議先就醫(yī)檢查，明確睪酮水平，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的方法。