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18 歲孩子補(bǔ)鈣可以通過(guò)飲食、鈣劑補(bǔ)充劑、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足日曬以及良好作息來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2.鈣劑補(bǔ)充劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。但需注意，不同鈣劑的鈣含量和吸收率有所差異。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如跑步、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)鈣的吸收和利用。 4.充足日曬：有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。每天可接受 20 分鐘左右的陽(yáng)光照射。 5.良好作息：保證充足睡眠，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育和鈣的代謝。 總之，18 歲孩子補(bǔ)鈣需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果存在明顯的缺鈣癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。