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提升性生活持久度可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、改善習(xí)慣、合理用藥等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平穩(wěn)的心態(tài)，避免緊張焦慮。性生活時(shí)集中注意力，減少分散思維。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素的食物，如海鮮、堅(jiān)果、蔬菜水果等。 4.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙飲酒，減輕對(duì)性功能的不良影響。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用如必利勁（鹽酸達(dá)泊西汀）、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 性生活持久度的提升需要綜合多種方法，并持之以恒。若存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。