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高血壓患者適合進(jìn)行一些較為溫和、有規(guī)律且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。 1.散步：簡(jiǎn)單易行，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕血管壓力。每次 30 分鐘以上，以身體微微出汗為宜。 2.慢跑：增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。但要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。 3.游泳：全身肌肉參與，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能有效鍛煉心肺。每周 2-3 次，每次 30-60 分鐘。 4.太極拳：動(dòng)作舒緩，調(diào)節(jié)呼吸和身心平衡，有助于放松神經(jīng)。每天練習(xí)一次。 5.瑜伽：通過(guò)伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，緩解緊張情緒。每周 3-4 次。 總之，高血壓患者選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)醫(yī)生建議。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。