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有效鍛煉肩肌，可從運(yùn)動、飲食、注意事項(xiàng)等方面著手，包括選擇合適運(yùn)動、保證營養(yǎng)、做好防護(hù)、控制強(qiáng)度、堅(jiān)持鍛煉。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.選擇合適運(yùn)動：去健身中心推杠鈴，或在家做俯臥撐。
2.保證營養(yǎng)：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類。
3.做好防護(hù)：鍛煉前充分熱身，避免肌肉拉傷。
4.控制強(qiáng)度：初次鍛煉量不宜過多，循序漸進(jìn)。
5.堅(jiān)持鍛煉：制定合理計(jì)劃，長期堅(jiān)持。
按照上述方法堅(jiān)持鍛煉肩肌，會有良好效果，但要根據(jù)自身情況調(diào)整。