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患者好，一、把腿豎立在床上，這招可以讓人輕輕松松地躺在床上就能達(dá)到瘦腿的效果，仰躺在床上轉(zhuǎn)動一定的方向和距離讓腿部能夠很好的貼在墻上，把雙腿并攏、伸直貼在墻上堅(jiān)持十分鐘到二十分鐘之間，每天堅(jiān)持可以達(dá)到很好的瘦身效果。二、可以對腿部進(jìn)行按摩，采用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一。把手攥成拳頭，對大腿上的肉肉，采用錘腿的方式進(jìn)行按摩，從上到下依次進(jìn)行，力度適中，只要腿上的肉能顫抖就行。可以采用捏的方式，采用的力度不要太大，防止把自己的肉給捏疼，只要堅(jiān)持住不要中斷就能取得良好的效果。三、是蹲坐姿勢，身體站的筆直，兩個(gè)腿部的距離和自己的肩一樣寬，成現(xiàn)那種鞠躬的狀態(tài)呈直角，再做出一個(gè)蹲坐下的姿態(tài)，把雙手伸開像兩條平行線一樣，高度和肩一樣就可以了，注意腰要直持續(xù)十秒，站直之后上身的姿勢保持不變，把雙手拿轉(zhuǎn)向身后保持一個(gè)蹲坐和站立的重復(fù)的動作。

要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。