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通過鍛煉提高性功能，可從增強(qiáng)身體素質(zhì)、改善心肺功能、鍛煉盆底肌肉、提升柔韌性、促進(jìn)激素平衡等方面入手。 1.增強(qiáng)身體素質(zhì)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能提高身體耐力和代謝能力，為良好的性功能提供基礎(chǔ)。 2.改善心肺功能：進(jìn)行如跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，保障在性生活中的體能。 3.鍛煉盆底肌肉：可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化盆底肌肉群，有助于控制射精和勃起。 4.提升柔韌性：瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)能增加身體柔韌性，使性生活中的動(dòng)作更自如。 5.促進(jìn)激素平衡：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推，有助于促進(jìn)睪酮分泌，維持正常的性功能。 總之，綜合多種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)性功能的提升會(huì)有積極作用。但需注意，鍛煉應(yīng)適度，避免過度疲勞和受傷。