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岔氣又稱急性胸肋痛，多因運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足引起?？赏ㄟ^改變呼吸方式、調(diào)整呼吸節(jié)奏、扣打疼痛處、做好準(zhǔn)備活動(dòng)及合理呼吸等方法來消除和預(yù)防，具體如下。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.改變呼吸方式：由淺呼吸轉(zhuǎn)為深而慢的呼吸，用力向外呼氣，使大量空氣進(jìn)入，滿足氧需求，讓呼吸肌放松，減輕疼痛。
2.調(diào)整呼吸節(jié)奏：將呼吸節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)頻率配合，比如兩步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.扣打疼痛部位：深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，再慢慢深吸氣幾次，重復(fù)操作，促使呼吸肌放松，緩解痙攣。
4.做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，讓呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率收縮，避免痙攣。
5.合理呼吸方式：冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸，應(yīng)半張口，減少冷空氣刺激。
總之，岔氣雖然不是嚴(yán)重疾病，但也會(huì)給人帶來不適。在日常運(yùn)動(dòng)中，要注意做好預(yù)防措施，一旦出現(xiàn)岔氣，可嘗試上述方法緩解。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。