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十個月大的寶寶缺鋅和鐵，可以通過飲食來補充。常見的富含鋅的食物有瘦肉、蛋黃、魚類等；富含鐵的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等。同時，要注意飲食的均衡和多樣化。 1. 瘦肉：如豬肉、牛肉，富含蛋白質(zhì)、鋅和鐵等營養(yǎng)成分，易于寶寶消化吸收。 2. 蛋黃：不僅含有豐富的鐵，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，對寶寶成長有益。 3. 魚類：比如三文魚、鱈魚，富含鋅和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于寶寶大腦和身體發(fā)育。 4. 動物肝臟：豬肝、雞肝等是鐵和鋅的良好來源，但食用要適量。 5. 菠菜：富含鐵和多種維生素，可做成蔬菜泥給寶寶食用。 6. 紅棗：能補充一定量的鐵，可煮爛后喂食。 總之，寶寶缺鋅和鐵時，家長不必過于緊張。通過合理的飲食調(diào)整，多數(shù)寶寶能夠改善營養(yǎng)狀況。但如果寶寶缺乏情況較嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補充。