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經(jīng)常扭腰可能是由多種因素導(dǎo)致的，如肌肉力量不足、姿勢(shì)不良、腰椎病變、運(yùn)動(dòng)前未熱身、外傷史等。 1.肌肉力量不足：腰部肌肉力量薄弱，無(wú)法有效穩(wěn)定腰椎，容易在日?；顒?dòng)中出現(xiàn)扭腰?？赏ㄟ^(guò)針對(duì)性的腰部肌肉鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等來(lái)增強(qiáng)力量。 2.姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期彎腰、駝背等不良姿勢(shì)，會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，引發(fā)扭腰。需保持正確的坐姿和站姿，定時(shí)活動(dòng)腰部。 3.腰椎病變：如腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫等，使腰椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，根據(jù)病情選擇保守治療或手術(shù)治療。 4.運(yùn)動(dòng)前未熱身：運(yùn)動(dòng)前未充分活動(dòng)腰部肌肉和關(guān)節(jié)，突然用力容易導(dǎo)致扭腰。運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。 5.外傷史：曾經(jīng)的腰部外傷可能導(dǎo)致腰部組織損傷，影響其穩(wěn)定性。注意保護(hù)腰部，避免再次受傷。 經(jīng)常扭腰需要引起重視，通過(guò)改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、及時(shí)治療相關(guān)疾病等方法，減少扭腰的發(fā)生。如果扭腰頻繁且癥狀嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。