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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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雷振華 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
男科
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男性盆底肌肉訓練對于改善盆底功能具有重要意義，包括增強控尿能力等。以下介紹具體訓練方法。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2013-12-15 10:10
1.找準肌肉位置：可在上廁所憋尿時感受發(fā)力肌肉群位置，但勿用腹、臀及腿部肌肉代償。
2.初始訓練：包括三組練習，每組間隔不同。迅速收縮放松，每次持續(xù)10秒，做3組，間隔10秒；持續(xù)5秒的練習，做3組，間隔5秒；緊縮30秒，做3組，間隔30秒，堅持一周。
3.提升靈敏性訓練：收縮5秒放松，做10組；快速收放，每組10次，做3組；不規(guī)則收放，每組數(shù)10下，做3組；盡力久地緊收，上限2分鐘，堅持一周。
4.訓練頻率：每天進行訓練。
5.注意事項：訓練時需專注于盆底肌肉，避免其他部位用力。
堅持正確的盆底肌肉訓練，有助于提升男性盆底肌肉功能。但如有不適，及時就醫(yī)。
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什么是產(chǎn)后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產(chǎn)后出現(xiàn)盆底功能障礙。根據(jù)統(tǒng)計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
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