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備孕期間，飲食的合理搭配至關(guān)重要。應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、葉酸和膳食纖維的食物，如蛋類、蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于身體機(jī)能的維持和生殖細(xì)胞的發(fā)育，可選擇瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等食物。 2.維生素：維生素對(duì)身體代謝和生殖系統(tǒng)健康有重要作用，新鮮的蔬菜和水果如橙子、草莓、菠菜等富含多種維生素。 3.礦物質(zhì)：像鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。牛奶、豆制品是鈣的良好來(lái)源；動(dòng)物肝臟、紅肉富含鐵；海鮮、堅(jiān)果含鋅豐富。 4.葉酸：葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，綠色蔬菜、豆類、谷物中含量較多，也可口服葉酸片補(bǔ)充。 5.膳食纖維：全谷物、薯類、蔬菜等富含膳食纖維，有助于維持腸道健康，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 備孕期間的飲食調(diào)整是為了給未來(lái)的寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的孕育環(huán)境，要注意飲食的多樣性和均衡性，為迎接新生命做好充分準(zhǔn)備。