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來月經(jīng)前，女性可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于維持身體的正常機能，緩解經(jīng)期不適。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于維持身體的正常代謝。可通過食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物來補充。 2. 鐵元素：經(jīng)期會有一定量的血液流失，補充鐵元素能預(yù)防貧血。像動物肝臟、菠菜、紅棗等食物富含鐵元素。 3. 維生素：維生素 C 能增強免疫力，維生素 E 有抗氧化作用。新鮮的水果和蔬菜，如橙子、獼猴桃、西蘭花等是不錯的選擇。 4. 礦物質(zhì)：鈣能緩解經(jīng)前的情緒波動和肌肉痙攣，鎂有助于放松肌肉。牛奶、豆制品、堅果等食物富含這些礦物質(zhì)。 5. 膳食纖維：促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。全谷物、蔬菜和水果中膳食纖維含量豐富。 總之，在來月經(jīng)前合理補充上述營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保持身體健康，減輕經(jīng)期不適，但要注意飲食均衡，避免過度進補。