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14 歲孩子補鈣，易吸收的方式有飲食補充、鈣劑選擇、適當運動、補充維生素 D、充足睡眠等。 1.飲食補充：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。牛奶是優(yōu)質鈣源，富含易于吸收的鈣，且營養(yǎng)豐富。豆制品如豆腐、豆?jié){等，也能提供一定量的鈣。 2.鈣劑選擇：可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，乳酸鈣易吸收，葡萄糖酸鈣口感較好。但使用鈣劑應遵醫(yī)囑。 3.適當運動：如跳繩、跑步、打籃球等，有助于刺激骨骼生長，增強鈣的吸收和利用。 4.補充維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素 D 的食物，如蛋黃、魚肝油等。 5.充足睡眠：在睡眠中，生長激素分泌增加，有利于鈣的沉積和骨骼發(fā)育。 總之，14 歲孩子補鈣要綜合多種方法，同時注意均衡飲食和良好的生活習慣。如果孩子存在明顯的缺鈣癥狀，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行科學補鈣。