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男生想要在晚上通過運(yùn)動(dòng)減掉肚子，可選擇仰臥起坐、平板支撐、空中蹬腿、卷腹、波比跳等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，每組可做 15-20 個(gè)，進(jìn)行 3-4 組。 2.平板支撐：有助于強(qiáng)化核心肌群，每次保持 30 秒至 1 分鐘，重復(fù) 3-4 次。 3.空中蹬腿：可促進(jìn)腹部脂肪燃燒，雙腿交替進(jìn)行，每次做 2-3 分鐘。 4.卷腹：對(duì)于腹部肌肉的刺激較為集中，每組 10-15 個(gè)，做 3 組左右。 5.波比跳：是全身性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能快速提升心率，加速脂肪消耗，每組 8-10 個(gè)，做 2-3 組。 男生減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合合理的飲食控制。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。如果有身體不適或基礎(chǔ)疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。