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增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、卷腹、深蹲、俯臥撐、平板支撐等。 1.仰臥起坐：通過(guò)腹部肌肉收縮，帶動(dòng)上半身抬起，能有效增加腹部壓力。 2.卷腹：集中鍛煉腹部肌肉，使腹部受力增加。 3.深蹲：在蹲下和起身的過(guò)程中，腹部需要發(fā)力來(lái)維持身體平衡，從而增加壓力。 4.俯臥撐：不僅鍛煉上肢和胸部肌肉，也會(huì)讓腹部肌肉參與，產(chǎn)生一定的壓力。 5.平板支撐：整個(gè)身體呈一條直線，腹部持續(xù)緊繃，壓力隨之增加。 進(jìn)行這些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。同時(shí)，如果有腹部疾病或身體不適，應(yīng)在醫(yī)生的建議下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。