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鈣是維持骨骼健康和身體功能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。以下是一些含鈣量較高的食物：
日常飲食中，可以從多種食物中獲取豐富的鈣。尤其對(duì)于無(wú)法或不喜歡飲用牛奶的人，這些食物提供了理想的鈣攝入選擇。
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪和煉乳等乳制品都是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2.豆制品：黃豆、豆腐、豆?jié){和豆干等富含鈣，適合素食者和乳糖不耐受者。
3.海鮮：小蝦、蝦皮、螃蟹和魚(yú)類，特別是沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)，含有較高的鈣質(zhì)。
4.綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍(lán)和芥菜，雖然鈣吸收率相對(duì)較低，但仍是膳食鈣的來(lái)源之一。
5.堅(jiān)果與種子：杏仁、芝麻和開(kāi)心果等含有一定量的鈣。
除了上述食物，全谷物、橙汁和一些早餐谷物食品也常強(qiáng)化了鈣。為了確保鈣的充足攝入，建議多樣化飲食，同時(shí)考慮維生素D的攝入，以促進(jìn)鈣的吸收。如有鈣攝入不足或特殊飲食需求，最好咨詢營(yíng)養(yǎng)專家或醫(yī)生。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。