每天在 400 米操場(chǎng)慢跑加快走及柔韌牽拉后肌肉酸痛如何解決？
2024-09-19 11:16
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如何解決每天在400米操場(chǎng)慢跑加快走，然后進(jìn)行柔韌牽拉造成的肌肉酸痛？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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鄭德運(yùn) 副主任醫(yī)師
沈陽(yáng)中北醫(yī)院
其他
婦科
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每天在操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可通過(guò)休息、拉伸、熱敷、按摩、用藥等來(lái)緩解，同時(shí)要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 1.休息：保證充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時(shí)間恢復(fù)。 2.拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15-20 分鐘。 4.按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.用藥：如疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，以減輕疼痛和炎癥。 總之，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)上述方法多能緩解。但如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-09-19 22:13
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