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鍛煉后出現(xiàn)疼痛和浮腫是較為常見的現(xiàn)象，其緩解時(shí)間受多種因素影響，如鍛煉強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、恢復(fù)措施、是否有損傷、基礎(chǔ)疾病等。 1.鍛煉強(qiáng)度：高強(qiáng)度鍛煉可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)損傷更嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能需要 5-7 天甚至更久。而適度鍛煉后的疼痛和浮腫，一般 3-5 天會(huì)逐漸減輕。 2.個(gè)人體質(zhì)：身體素質(zhì)好、新陳代謝快的人恢復(fù)相對(duì)較快，可能 2-3 天疼痛和浮腫就明顯改善；體質(zhì)較弱者可能需要 5-7 天。 3.恢復(fù)措施：鍛煉后及時(shí)進(jìn)行冷敷、按摩、拉伸等，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)，可能 3-4 天疼痛和浮腫就不明顯了；若未采取任何措施，恢復(fù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。 4.是否有損傷：若存在肌肉拉傷、韌帶損傷等，恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能要 7-10 天，甚至更久，需就醫(yī)治療。 5.基礎(chǔ)疾?。喝绫旧砘加嘘P(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等疾病，鍛煉后的疼痛和浮腫可能持續(xù)較久，需先治療基礎(chǔ)疾病。 總之，鍛煉后疼痛浮腫的恢復(fù)時(shí)間因人而異。若疼痛和浮腫持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。