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睡眠不足引起疲倦可通過調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)適、環(huán)境改善等來緩解，包括規(guī)律睡眠、適度鍛煉、合理飲食、放松心情、營(yíng)造舒適環(huán)境等。 1.調(diào)整作息：保持每天固定的上床和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，能增強(qiáng)體質(zhì)，減輕疲倦感，但應(yīng)避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.飲食調(diào)節(jié)：多吃富含維生素 B 群、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 4.心理調(diào)適：通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式放松身心，緩解壓力和焦慮。 5.環(huán)境改善：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 總之，改善睡眠不足導(dǎo)致的疲倦需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果疲倦癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在其他疾病。