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來例假時(shí)不想吃飯，可選擇富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素等營養(yǎng)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果、堅(jiān)果等。 1.蛋白質(zhì)類：瘦肉如牛肉、雞肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能提供能量，增強(qiáng)體質(zhì)。魚類如三文魚、鱈魚，富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，利于身體恢復(fù)。 2.含鐵食物：動(dòng)物肝臟如豬肝，含鐵豐富，有助于預(yù)防經(jīng)期貧血。菠菜等綠葉蔬菜中的鐵也較易吸收。 3.水果：蘋果富含維生素和纖維素，促進(jìn)消化。香蕉能補(bǔ)充能量，緩解疲勞。 4.堅(jiān)果：核桃、杏仁含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素 E，有抗氧化作用。 5.豆制品：豆腐、豆?jié){等富含植物蛋白和大豆異黃酮，對女性健康有益。 總之，在例假期間，飲食要多樣化，保證營養(yǎng)均衡。如果食欲持續(xù)不佳或出現(xiàn)其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)。