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早泄是常見的男性性功能障礙，藥物治療效果不佳時，可嘗試自行調(diào)理，但需綜合多方面因素，如心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動鍛煉、飲食調(diào)整、性行為技巧等。 1.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過冥想、深呼吸等方式放松。 2.生活習(xí)慣改善：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的不良影響。 3.運(yùn)動鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。也可針對性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅果、瘦肉、蛋類等。 5.性行為技巧：學(xué)習(xí)控制射精的技巧，如在感覺快要射精時暫停刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)。 總之，自行調(diào)理對于早泄有一定的幫助，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。