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科學(xué)瘦臉主要是通過(guò)改變生活習(xí)慣和進(jìn)行適當(dāng)?shù)拿娌窟\(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。要注意的是，臉部脂肪減少需要全身性的減脂，單純的臉部運(yùn)動(dòng)可能效果有限，還需要配合整體的健康生活方式。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.全身運(yùn)動(dòng)：增加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車，這些可以幫助全身減脂，間接減少臉部脂肪。
2.面部鍛煉：嘗試面部肌肉訓(xùn)練，如嘴巴張合、眼睛瞪大放松、臉頰鼓氣再癟下去的動(dòng)作，有助于提升臉部線條。
3.控制飲食：均衡飲食，減少高糖、高脂肪食物，多吃蔬果，保持水分平衡，避免水腫。
4.改善姿勢(shì)：保持良好的坐姿和站姿，避免頭部前傾，這有助于改善臉部輪廓。
5.穴位按摩：學(xué)習(xí)正確的臉部穴位按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于塑造臉部線條。
瘦臉是一個(gè)綜合過(guò)程，需要耐心和持久的努力。除了上述方法，保持充足的睡眠和良好的心態(tài)也很重要。記得在進(jìn)行任何新的運(yùn)動(dòng)或飲食改變之前，最好咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)。持之以恒，才能看到明顯的效果。

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 　　一、降低熱量的攝取 　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少　10磅體重;少攝取　500大卡，可在　2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 　　二、少吃脂肪類食物： 　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2個(gè)月內(nèi)減輕體重　10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。 　　三、減少食物的攝入量： 　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。 　　四、多吃流食： 　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 　　五．走掉體重： 　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 　　六、固定鍛煉： 　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂