13 歲男孩練腹肌胸肌的營養(yǎng)需求及影響身高嗎
2024-12-04 09:45
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男13歲來自廣東健康咨詢描述：
腹肌胸肌需要的營養(yǎng)，我每天光吃一日三餐，加一瓶236毫升的牛奶夠嗎？小孩子練肌肉會長不高嗎？
想柯大夫幫您解決什么問題：感謝醫(yī)生為我快速解答——該如何治療和預防
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄭志非 副主任醫(yī)師
上海市胸科醫(yī)院
三級甲等
重癥監(jiān)護科(ICU)
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13 歲男孩練腹肌胸肌，其營養(yǎng)需求包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。合理鍛煉一般不會影響身高，反而有助于身體健康，但過度鍛煉可能存在影響。 1. 蛋白質(zhì)：是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，可從雞胸肉、魚蝦、豆類等食物中獲取。 2. 碳水化合物：提供能量，如米飯、面條、土豆等。 3. 脂肪：適量的健康脂肪有助于激素合成，像堅果、橄欖油等。 4. 維生素：維生素 D 能促進鈣吸收，利于骨骼發(fā)育，可通過曬太陽、食用蛋黃獲取；維生素 C 增強免疫力，新鮮水果中含量豐富。 5. 礦物質(zhì)：鈣、鎂、鋅等對肌肉和骨骼發(fā)育重要，牛奶、綠葉蔬菜、海鮮等是良好來源。 6. 鍛煉影響：適度鍛煉刺激生長激素分泌，促進骨骼生長；過度鍛煉造成身體疲勞，影響生長發(fā)育。 總之，13 歲男孩在鍛煉腹肌胸肌時，要保證營養(yǎng)均衡，合理安排鍛煉強度和時間，促進身體良好發(fā)育。
2024-12-05 04:50
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