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21 歲女性從小消瘦，如何制定增肥食譜？

2024-12-04 10:01 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 食療

問題：

年齡:21 性別:女起病的急緩:緩慢起病病情描述: 你想解決什么問題：從小就瘦，想通過食療增肥，給自己做一個營養(yǎng)均衡的食譜怎么做？伴隨癥狀: 大小便:減少精神:差飲食:差體重:減少39kg 生育:否

回答1
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錢立康副主任醫(yī)師

銅陵市婦幼保健院

二級甲等

內(nèi)一科

消瘦想增肥，可從增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)食物、合理安排餐次、保證充足睡眠和適度運動等方面入手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如米飯、面條、雞肉、魚肉等。 2. 選擇高營養(yǎng)食物：攝入富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，如菠菜、橙子等，還有堅果、牛奶等富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可在上午和下午適當(dāng)加餐，如酸奶、水果干等。 4. 保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 5. 適度運動：適量的力量訓(xùn)練能增加肌肉量，促進(jìn)食欲，如俯臥撐、深蹲等。增肥需要長期堅持，保持良好的心態(tài)，不要急于求成。逐步調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，相信會達(dá)到理想的體重。
2024-12-05 03:06

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什么是食療? 　　食療又稱食治，即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。中醫(yī)很早就認(rèn)識到食物不僅能營養(yǎng)，而且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出：食物“病人服之，不但療病，并可充饑。李時珍的《本草綱目》不單介紹藥物，更記載有300多種日常食物的療效，并提出多種食療藥膳方。遵守食療原則有利于人體健康和疾病的防治。與此相反，若不遵守食療原則就不利于這種目的，甚至有害。查看全文»

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