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想要延長性生活時間，可從多個方面著手。 心理方面，保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。焦慮、緊張等不良情緒往往會導致性生活時間縮短。在性生活前，雙方要營造輕松、和諧的氛圍，避免給自己太大壓力。若存在心理負擔，可尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助，進行心理疏導。 生活習慣上，規(guī)律作息、適當運動不可或缺。長期熬夜、缺乏運動可能影響性功能。建議每天保證充足的睡眠，堅持適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，這有助于增強體質(zhì)，提高性能力。此外，戒煙限酒也很關(guān)鍵，因為煙草中的尼古丁和酒精都會對生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。 技巧方面，性生活是雙方的互動，需要彼此配合。前戲要做足，充分調(diào)動雙方的情緒。在過程中，男性可以適當分散注意力，避免過度興奮。同時，嘗試不同的姿勢，也可能會延長性生活時間。 另外，疾病因素也可能影響性生活時間。如果患有前列腺炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，應及時到男科或泌尿外科就診，積極治療原發(fā)病。 總之，延長性生活時間需要綜合多方面因素進行調(diào)整和改善。若問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。