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在福州，如果想找專業(yè)的心理或精神科幫助，可以考慮去這些醫(yī)院：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福州市醫(yī)院 4.福建省立醫(yī)院。面對(duì)長(zhǎng)期的精神緊繃和過(guò)度思考，單靠自己“忍一忍”往往很難改變，合適的外部支持很重要。 很多人會(huì)覺(jué)得思緒控制不住，其實(shí)這和大腦進(jìn)入了一種“持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)模式”有關(guān)，久而久之，就會(huì)帶來(lái)情緒起伏、注意力難集中。嘗試給自己劃定“暫停時(shí)段”，哪怕只是每天十分鐘，把注意力放在呼吸、身體感受上，也是個(gè)緩沖的方法。不要追求一下子完全不想事情，而是逐步減少那些打轉(zhuǎn)的念頭。 生活節(jié)奏上，適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑或做些舒展運(yùn)動(dòng)，能幫大腦放松，也能改善睡眠。與信任的人談?wù)勛约旱母惺?，不必非要得到建議，僅僅是表達(dá)，也能減輕負(fù)擔(dān)。工作和生活的邊界盡量清晰，工作結(jié)束后做些讓自己愉快的小事，慢慢讓大腦學(xué)會(huì)切換模式。 有時(shí)人陷在內(nèi)部消耗里，是因?yàn)閷?duì)自己要求過(guò)高，或者過(guò)分回顧一些細(xì)節(jié)。試著接受不完美，給每件事設(shè)一個(gè)時(shí)間限制，不必琢磨過(guò)去的情景。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入胡思亂想時(shí)，可以用簡(jiǎn)單的任務(wù)轉(zhuǎn)移注意，比如收拾桌面、洗杯子，讓思緒“著陸”。 調(diào)整不是一蹴而就的，但如果能從小地方做起，心里的負(fù)擔(dān)會(huì)慢慢變輕。保持對(duì)自己感受的關(guān)注，也記得在需要時(shí)尋求專業(yè)的幫助，這是一種負(fù)責(zé)任且溫柔的自我對(duì)待。