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在無(wú)錫，可以考慮去一些有心理科或精神科的綜合醫(yī)院，比如1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神科 2.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院 3.無(wú)錫惠山區(qū)人民醫(yī)院 4.無(wú)錫康寧醫(yī)院。面對(duì)講話緊張的問(wèn)題，與醫(yī)院專業(yè)幫助配合，自我練習(xí)也很重要?？梢詮暮粑?xùn)練開始——開口前做幾次深長(zhǎng)的吸氣與緩慢呼氣，能幫身體“降速”。同時(shí)，不要急著一味追求語(yǔ)速快或內(nèi)容多，句子說(shuō)短一些、停頓多一點(diǎn)，思路會(huì)清楚，聲音也會(huì)穩(wěn)。 多創(chuàng)造一些“小場(chǎng)景”訓(xùn)練，比如在家對(duì)著鏡子或者空房間，把想說(shuō)的內(nèi)容完整說(shuō)一遍，感受自己的表情和姿態(tài)。如果能找兩三個(gè)信任的朋友當(dāng)聽眾，從小范圍開口慢慢過(guò)渡到多人面前，緊張程度會(huì)減少。不妨提前熟悉講話環(huán)境，看看會(huì)場(chǎng)布局，確認(rèn)麥克風(fēng)、座位，讓自己對(duì)環(huán)境的陌生感少一些。 有時(shí)緊張來(lái)源于對(duì)“完美”的執(zhí)念。放低標(biāo)準(zhǔn)，把注意力放到傳遞信息，而不是評(píng)判自己，有時(shí)反而會(huì)表現(xiàn)得順暢。講話時(shí)可以偶爾與某位聽眾進(jìn)行短暫的眼神交流，這種微小的互動(dòng)能穩(wěn)定情緒。 心態(tài)的調(diào)整、技巧的練習(xí)和適度的暴露訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，慢慢地，身體和大腦都會(huì)學(xué)會(huì)適應(yīng)發(fā)言的節(jié)奏。緊張并不是無(wú)法改變的狀態(tài)，它會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)的積累和自我感受的調(diào)整而漸漸變輕，信心就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)建立起來(lái)。