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性生活時間短是很多男性面臨的困擾，以下是一些調(diào)理方法。 心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。焦慮、緊張、壓力過大等心理因素常常會導致性生活時間縮短?？梢酝ㄟ^放松心情，比如進行冥想、深呼吸訓練，讓自己在性生活時保持平和的心態(tài)。夫妻之間也要多溝通，互相理解和支持，避免因性生活問題產(chǎn)生更大的心理負擔。 生活方式的調(diào)整也必不可少。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。長期熬夜會影響身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，對性功能產(chǎn)生不良影響。適度運動，像慢跑、游泳、深蹲等運動，能增強體質(zhì)，提高身體的耐力和性能力。同時，要避免久坐，減少對生殖器官的壓迫。 飲食上可以適當進行調(diào)理。多吃一些富含鋅、鎂等微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牡蠣、堅果、魚蝦、瘦肉等。這些食物有助于提高精子質(zhì)量和性功能。 此外，行為訓練也有一定幫助。比如嘗試動 - 停技術(shù)和擠壓技術(shù)。動 - 停技術(shù)是在性生活過程中，有射精緊迫感時停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)；擠壓技術(shù)是在有射精緊迫感時，用手指擠壓陰莖頭或陰莖根部，降低性興奮。 如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)理，性生活時間短的問題仍然沒有改善，建議及時就醫(yī)，進行全面的檢查和診斷。